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여름 피부 관리법이 따로 있다? 건강한 여름 피부 위한 꿀팁 여름이 되면 강렬한 햇빛, 높은 기온과 습한 날씨로 쉽게 지치거나 체력이 떨어지는 등 건강 관리가 보다 중요해진다. 이는 외부 환경에 예민한 우리 피부 또한 마찬가지이다. 여름이면 우리 몸이 시원하고 차가운 음식을, 추우면 따뜻한 음식을 필요로 하듯이 피부 또한 계절과 컨디션에 따라 필요로 하는 영양분과 관리법이 다르다. 여름철 무더운 날씨로 생기는 피부 고민들과 이를 해결할 수 있는 여름 피부 관리법에 대해 알아보자. 1. 빨갛게 익는 일광 화상일광 화상은 일명 햇빛 화상이라고도 하며, 여름철 햇빛과 자외선에 과도하게 노출되어 피부가 붉게 변하고 따가운 증상이 나타나는 것을 말한다. 붉어진 피부가 부풀어오르며 열감과 화끈거리는 통증이 동반되며..
다이어트는 1일 1식 보다 1일 5식이 더 효과적이다? 여름 바캉스를 위해 살인적인 폭염에도 불구하고 오늘도 땀을 뻘뻘 흘리며 운동을 하고 있는가? 무더위 속에서도 열심히 운동을 하고 있지만 매일 오르는 체중계의 눈금은 혹시 아직도 그대로인가? 가만히 있어도 땀이 나는 요즘, 운동으로 땀 빼지 않고도 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 다이어트 식습관 8가지를 소개한다. 1. 샐러드 또는 후식 과일부터 거꾸로 식사하기샐러드나 과일로 식사를 시작하는 거꾸로 식사하기는 국내에서는 소녀시대의 다이어트 방법으로 화제가 됐으며, 전 세계적으로는 이미 잘 알려진 체중감량 비법이다. 거꾸로 식사하기는 후식(과일 또는 야채)→반찬→밥(탄수화물) 순으로 하는 식사법이다. 실제로 미국 코넬대학교가 먹는 순서 다이어트에 대해..
여름이 오면 가장 먼저 무엇을 준비할까? 바로 가벼워진 옷차림과 노출을 대비한 다이어트이다. 가장 이상적인 다이어트는 건강한 식생활과 꾸준한 운동이지만, 공부, 직장, 가정 등으로 바쁜 현대인들에게 이상적인 다이어트는 실천하기 꽤 어렵다. 그래서 오늘은 바쁜 일상 속에서도 간편하고 건강하게 일주일에 약 1kg를 감량할 수 있는 다이어트 방법을 소개하고자 한다. 오늘 소개하는 하루 필요 열량 계산 다이어트로 당당하게 올 여름을 즐겨보자! 하루 필요 열량 계산 다이어트 시작하기 1단계. 목표체중 설정하기 다이어트를 시작할 때는 목표체중을 설정해 다이어트의 동기를 부여하고 의지를 다지는 것이 중요하다. 하지만 초기에 넘쳐나는 의욕으로 너무 이상적인 목표를 설정하는 것은 굉장히 위험하다. 목표 달성 실패 시 오..
항산화 효과가 뛰어난 비타민C, 꼭 매일 꾸준히 섭취해야만 할까? 최근 비타민C가 치주염 예방 효과에도 뛰어나다는 연구 결과가 발표되며 비타민C 섭취가 화제가 되고 있다. 비타민C 섭취량↓, 치주염 발생 위험도↑...특히 30대 여성이 가장 취약 서울대 치의학대학원은 19세 이상 성인 1만930명을 대상으로 식사를 통한 비타민C 섭취량과 치주염의 상관관계를 조사했다. 조사 결과 비타민C 하루 섭취량이 75mg(한국인 평균필요량)에 미달하는 사람들은 그 이상인 사람들보다 치주염 발생 위험도가 1.2배 높은 것으로 나타났다. 연령대별로는 3040세대가 비타민C 섭취량이 적을수록 치주염 발생 위험도가 1.3~1.4배까지 높아졌으며, 같은 조건에서는 특히 30대 여성이 치주염 발생 위험도가 1.6배까지 높아지며..
다리 꼬는 것에 대한 부정적인 건강상식…사실일까?“다리를 자주 꼬고 앉아서 허리가 아프다”, “하지정맥류는 다리 꼬는 것과 상관있다”, ‘다리를 꼬는 습관은 우리 몸에 무조건 안 좋다!’는 말, 한 번쯤은 들어봤을 건강상식들이다. 다리를 꼬게 되면 골반이 틀어지게 되고, 허리의 균형을 무너뜨려 척추질환을 포함한 여러 건강문제를 일으킬 수 있다는 것은 사실이다. 하지만 다리를 꼬는 자세가 무조건 나쁘기만 한 것 일까? 다리 꼬기, 우리 몸의 자연스러운 현상이다! 의자에 앉는 올바른 자세로 알려져 있는 ‘무릎을 가지런히 모으고 허리를 반듯하게 세우는 자세’는 우리 몸을 건강하게 바로 잡아주는 자세이다. 하지만, 몸의 근육을 긴장시켜 불편함과 피로감을 느끼게 해, 오랫동안 같은 자세를 유지하기 어렵다. 특히 ..
바쁜 현대인들에게 비타민, 영양제 섭취는 식사만큼이나 중요한 건강 습관 중 하나이다. 특히 비타민의 경우 다른 건강기능식품에 비해 비교적 쉽게 선택할 수 있어 많은 사람들이 섭취하고 있는 식품이다. 간혹 주변 사람들 중에는 동일한 비타민 제품을 온 가족이 함께 섭취하는 경우가 있다. 하지만 그들 각자에게 비타민의 효과가 있는지 물어보면 누구는 '효과가 있다' 다른 누구는 '잘 모르겠다'라고 대답하는 경우가 많다. 과연 동일한 비타민을 엄마, 아빠, 나 그리고 동생 우리 4식구가 함께 먹어도 모두에게 똑같이 효과가 있을까? 사실, 아무리 좋은 성분과 효능을 가진 비타민이더라도 내 몸에 불필요한 성분이라면 비타민을 꾸준히 섭취해도 몸으로 효과를 느끼기는 어렵다. 개인의 생활습관, 건강 상태, 나이, 성별에 ..
오복 중 으뜸 ‘치아’, 치아 하나의 가치는 3,000 만원이 넘는다!많은 사람들이 치아 관리의 중요성은 익히 알고 있지만 정작 치아 관리에는 소홀한 경우가 많다. 하지만 치아의 가치를 돈으로 환산한 금액을 안다면 아마 하루에 3번이 아니라 100번도 양치하겠다고 목소리 높여 다짐하는 사람들이 생겨날 것이다. 일본의 한 치과의사는 자신의 책을 통해 ‘치아 한 개는 약 3천만원의 가치가 있다’라는 이야기를 했다. 치아 하나 당 3천만원이라면, 지금 우리 입 안에 있는 모든 치아를 합치면 그 가치는 얼마나 될까? 일반 성인의 평균 치아 개수는 28개, 4개의 사랑니까지 모두 더하면 총 32개가 된다. 사랑니를 제외하면 우리는 평균 총 8억 4천만원의 재산을 이미 태어날 때부터 가지고 태어나는 것이다. 이는 ..
오복 중 으뜸 ‘치아’, 치아 하나의 가치는 3,000 만원이 넘는다! 많은 사람들이 치아 관리의 중요성은 익히 알고 있지만 정작 치아 관리에는 소홀한 경우가 많다. 하지만 치아의 가치를 돈으로 환산한 금액을 안다면 아마 하루에 3번이 아니라 100번도 양치하겠다고 목소리 높여 다짐하는 사람들이 생겨날 것이다. 일본의 한 치과의사는 자신의 책을 통해 ‘치아 한 개는 약 3천만원의 가치가 있다’라는 이야기를 했다. 치아 하나 당 3천만원이라면, 지금 우리 입 안에 있는 모든 치아를 합치면 그 가치는 얼마나 될까? 일반 성인의 평균 치아 개수는 28개, 4개의 사랑니까지 모두 더하면 총 32개가 된다. 사랑니를 제외하면 우리는 평균 총 8억 4천만원의 재산을 이미 태어날 때부터 가지고 태어나는 것이다. 이는..
어린이의 건강한 성장은 무엇을 먹고, 어떻게 먹는지 등 올바른 식습관이 좌우한다. ‘2015 국민건강통계’에 따르면 한국 어린이들은 대체로 짜게 먹는 식습관을 갖고 있는 것으로 나타났다. 통계에 따르면 1-9세 어린이의 나트륨 평균 섭취량은 2,188mg, 10-18세의 경우 4,055mg으로 한국인 영양섭취기준의 어린이 나트륨 충분섭취량 1,200 ~ 1,500mg을 훌쩍 뛰어넘었다. 그렇다면 한국 아이들은 왜 이렇게 짜게 먹는 것일까 ? 이유는 오랜 한국인의 식습관과 관련이 깊다. 우리 선조들은 음식을 오래 보관하기 위해 소금이나 식초 등에 음식을 절여 먹었다. 또한 간이 되어 있는 국물 요리와 소금이나 간장으로 만든 양념장을 곁들이는 음식도 즐겨 먹었는데, 이와 같은 식습관이 지금까지 이어지고 있기..
직장, 학교 그리고 가정 등에서 바쁘게 생활하다 보면 정기 건강검진은 물론 간단한 건강 체크로 병원을 방문하는 것도 어려울 때가 많다. 하지만 바쁘면 바쁠수록 더욱 중요하게 신경 쓰고 챙겨야 하는 것이 바로 건강이다. 집에서 간단하고 재미있게 건강을 체크할 수 있는 방법이 있다면 어떨까? 지금부터 소개할 ‘숟가락 1분 건강 체크법’에 주목해보자! 숟가락 1분 건강 체크법을 실천하기 위해서는 매일 집에서 식사하며 사용하고 있는 숟가락 그리고 밝은 빛의 조명 또는 햇빛만 준비하면 된다. 여기에 건강 체크에 소요되는 시간은 1분이면 충분하다. 단, 체크법을 실천할 때에는 공복 상태에서 진행하는 것이 좋다. 그럼 지금부터 ‘숟가락 1분 건강 체크법’에 대해 함께 알아보자. 오늘 소개한 ‘숟가락 1분 건강 체크법..