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티렉스 Car Story
무더위에 지친 몸에 활력 높여주는 푸드 컬러테라피를 알아본다. 식품에 포함된 천연방어물질인 파이토케미컬!! 파이토케미컬은 염증을 억제시키고, 신체보호작용을 한다.보라색 - 활성산소 제거, 노화 예방붉은색 - 심혈관 질환개선, 암 예방노란색/주황색 - 심장병, 뇌졸증 등 성인병 예방초록색 - 눈 건강, 해독작용, 간세포 손상 예방하얀색 - 호흡기 질환 개선, 맑은 피
매일매일 충분한 양의 과일과 채소를 섭취하는 것은 건강에 많은 도움이 됩니다. 하지만 부피도 크고 쉽게 상하는 과일과 채소를 매일 챙겨서 다니기란 여간 어려운 일이 아닙니다. 이런 불편함을 해소하기 위한 대안으로 말린 과일과 채소가 각광받고 있는데요. 최근에는 마트에만 가도 각종 건조식품들이 다양하게 구비되어 있을 정도로 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있습니다.말린 과일과 채소, 어떤 점이 좋을까요?1. 영양분이 풍부해져요! 과일이나 채소를 말리면 수분이 줄어들면서 비타민, 무기질, 식이섬유 등 각종 영양소의 함량 비율이 높아집니다. 사과는 건조 후 칼슘이 10배, 비타민 B2는 12배 많아지고, 표고를 말리면 비타민 D가 8.5배나 증가합니다.2. 본연의 맛과 향이 풍부해져요! 말린 과일은 단맛이 강해지고,..
수면부족은 극심한 피로감을 유발해 삶의 질을 떨어뜨릴 뿐 아니라, 비만 및 각종 만성질환의 위험성을 높일 수 있습니다. 그래서 수면부족이 흡연만큼이나 건강에 해롭다고 이야기하는 전문가들도 있는데요. 여기에 더해 나도 모르게 가지고 있던 수면습관들이 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다. 우리의 건강을 위협하는 나쁜 수면습관에는 어떤 것들이 있는지, 또 어떻게 개선할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.당신의 척추를 위협한다! 책상에 엎드려 자는 습관 직장인이나 학생들은 책상에 엎드려 쪽잠을 청하는 경우가 많습니다. 그런데 이러한 수면자세는 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있는데요.허리에 많은 힘이 가해져 척추와 허리근육에 부담을 준다.허리와 목이 자연스럽게 틀어져 뼈나 관절에 변형이 생긴다.목과 ..
배는 고픈데 입맛이 없거나 음식을 빨리 먹어야 할 때, 밥을 물이나 국에 말아 후루룩 먹는 분들이 있습니다. 흔히 밥을 마신다고도 표현하는데요, 무심코 먹는 ‘말아먹는 밥’은 건강에 해로운 영향을 줄 수도 있어 주의가 필요합니다. 말아먹는 밥에는 어떠한 문제가 있는지 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.말아먹는 밥, 이래서 문제다(1)음식은 치아를 통해 잘게 부서지고, 침과 섞여야 소화가 잘 됩니다. 그런데 마시는 밥은 이러한 과정 없이 위와 소장으로 음식물이 넘어가 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 심할 경우 위가 무기력해지고 아래로 늘어지는 ‘위하수증’이 생기기도 합니다.말아먹는 밥, 이래서 문제다(2)밥을 말아서 먹으면 보통 식사를 빨리하게 되는데, 빠른 식사는 비만의 위험을 커지게 합니다. 식사시간이 5분..
우리 몸을 보호하기 위한 ‘경고신호’라고도 할 수 있는 근육통! 근육통은 감기와 같은 감염성 질환에 걸리거나 평소 잘 하지 않던 운동을 갑작스럽게 했을 때 생기기도 하지만, 만성적으로 지속되는 근육통의 경우 대부분 근육이 과도하게 긴장되어 발생하게 됩니다. 사실 앉거나 서있는 등 몸의 자세를 유지하고, 힘을 내어 움직이기 위해서는 근육이 적절히 긴장 상태를 유지해야 하는데, 문제는 잘못된 자세나 습관으로 인해 특정 부위의 근육이 지나치게 짧아져 경직되고, 신경을 압박하면서 극심한 통증을 유발할 수 있다는 것입니다. 예를 들어 자신의 책상 왼쪽에 모니터를 한 개 더 연결한 사람의 경우, 반복적으로 목을 왼쪽으로 틀게 되면서 왼쪽 앞부분의 목 근육이 짧아져 해당 부위에 근육통이 나타날 수 있습니다. 근육통 ..
레드푸드의 선두주자 '토마토!' 유럽에서는 ‘토마토가 빨갛게 익으면 의사 얼굴이 파랗게 변한다’라는 속담이 있을 정도로, 각종 비타민과 무기질이 풍부한 건강식품이라고 할 수 있습니다. 특히 토마토의 라이코펜 성분은 위의 염증을 가라앉히는 탁월한 효과가 있는데요. 토마토를 건강하고 맛있게 즐기는 방법을 소개하고자 합니다. 1. 올리브오일을 활용한, 간단 토마토 샐러드토마토의 주요 성분인 라이코펜은 지용성이기 때문에 기름과 섞였을 때 더 좋은 효능을 내게 됩니다. 한 입 크기로 썬 토마토에 소금을 살살 뿌린 다음, 과일향을 지닌 좋은 올리브오일을 뿌리고 섞기만 하면 간단하면서도 건강한 토마토 샐러드를 즐길 수 있습니다. 2. 영양 가득 든든한, 토마토 수프토마토를 익히면 많은 양을 먹을 수 있어 식이섬유소를..
실천 유무의 차이가 있지만 본격적인 운동을 하기 전에 준비운동을 해야 하는 것은 이제 모든 사람이 알고 있는 기본 상식이 되었습니다. 그리고 실제로 스트레칭은 대표적인 준비운동으로 널리 활용되고 있습니다. 스트레칭은 분명 저 강도 운동으로 몸을 덥혀주고, 부상을 방지하는 등 격렬한 본 운동 전에 반드시 실시해야 하는 운동이지만 그 자체로도 하나의 주요한 운동 프로그램입니다. 사실은 스트레칭 전에 준비운동을 할 필요가 있는 것입니다. 땀을 약간 흘릴 정도로 체온을 올리는 준비운동을 실시한 후, 스트레칭을 해야 운동의 효과도 높고 근육의 신전으로 인해 발생할 수 있는 부상도 방지할 수 있습니다. 스트레칭은 기본적으로 근육의 뻣뻣함을 완화시키고, 근육의 신전능력을 향상시켜 유연성 및 관절의 가동범위를 확대하는..
하체근육의 중요성이 널리 알려지면서 집에서도 많이 따라 하는 운동이 있습니다. 대표 하체운동인 ‘스쿼트(squat)’입니다. 스쿼트는 앉았다 일어나는 동작을 단순히 반복하는 것 같지만, 무엇보다 자세가 중요한 운동인데요, 잘못된 운동은 오히려 무릎, 허리 등에 통증을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 스쿼트 운동을 하기 전 꼭 알아야 하는 3가지 Tip!을 소개합니다. 하나, 골반을 유연하게 한다!스쿼트를 안전하면서도 효과적으로 하기 위해서는 발목, 무릎, 골반의 근육과 관절이 유기적으로 움직여야 합니다. 특히 골반이 뻣뻣하면 무릎관절에 힘이 많이 가해져 무릎 통증이 발생하게 되는데, 스쿼트 운동을 하기에 앞서 골반을 유연하게 만들어야 하는 이유입니다.▶ 골반을 유연하게 해주는 스트레칭 다리를 넓게 벌..
“완벽한 봄이다!” 기승을 부리던 미세먼지도 주말 동안 잠잠해져, 야외활동이 하고 싶어지는 시기이다. 이럴 때 일수록 건강관리를 철저하게 해야한다.아직은 일교차가 심해, 면역력이 저하되기 쉽기 때문에 건강 관리에 각별한 주의가 필요하다.! 특별한 방법은 아니나, 일상생활 속에서 꾸준히 활용할 수 있는 꿀팁을 지금부터 소개해본다. 1 충분한 수분 섭취 물 이즈 베리 임폴턴트! 물은 우리 몸의 70%를 차지할 만큼 아주 중요한 부분인데요! 피부미용, 다이어트에도 충분한 수분 섭취가 기본이 되는 것처럼 건강 관리에도 빠질 수 없다는 사실! 충분한 수분 섭취는 체내 노폐물을 원활하게 배출하고혈액순환에 도움을 주어 면역력을 높이게 해준답니다! 또, 봄철 미세먼지와 알레르기로부터 기관지를 보호하는데도 효과적이에요...
따뜻하고 화창한 봄이 시작된 기쁨도 잠시, 외출을 막는 미세먼지와 황사로 봄을 만끽하기 어려운 요즘이다. 특히 미세먼지, 황사 그리고 바람에 흩날리는 꽃가루 등은 알레르기를 유발하며, 또 다른 봄 불청객 춘곤증은 시도 때도 없이 졸음을 몰고 와 괴롭다. 4월을 맞아 유사나가 소개하는 건강 달력과 함께, 4월도 건강하게 시작해보자. 봄 한 가운데 4월은 ‘춘곤증’과 ‘비염’ 건강 주의! 꾸벅 꾸벅 찾아오는 반갑지 않은 봄 손님, 졸음! 춘곤증 주의 봄이 되면 찾아오는 춘곤증은 봄철에 많은 사람들이 느끼는 피로 증상이다. 겨울에는 우리 신체와 신진대사 기능들의 활동이 줄어드는 반면, 봄이 되면서 다시 활발해진다. 이때 계절의 변화를 우리 몸이 잘 적응을 못해서 생기는 일시적인 피로 증상이 춘곤증이며, 질병이..