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콜레스테롤은 무조건 스튜핏!? 오해입니다! 콜레스테롤이란 지방 성분의 일종으로 현재는 성인병을 일으키는 동맥 경화증, 고지혈증의 원인 중 하나로 나쁜 의미로 많이 사용되고 있다. 하지만 콜레스테롤은 우리 몸이 유지되기 위해서 꼭 필요한 성분 중 하나이다. 콜레스테롤이 무조건 건강에 좋지 않다고 생각하는 사람들을 위해 콜레스테롤에 대해 더 알아보자. 1. 콜레스테롤은 생명 유지에 필수! 콜레스테롤은 우리 몸을 형성하는 세포와 세포막을 구성하는 주요 성분이 되고, 장기의 기능과 상태를 정상적으로 유지하는 스테로이드 호르몬을 합성하는 재료이다. 또한 우리가 섭취한 음식물의 소화와 흡수에 필요한 담즙 산의 원료 역시 콜레스테롤이다. 체내 적정 수준의 콜레스테롤은 문제가 되지 않으며, 정상 보다 높을 때는 동맥 ..
쌀쌀해진 초겨울에 신체 온도까지 떨어지면 건강에 적신호! 요즘 같이 춥고 쌀쌀한 날씨에는 우리 몸도 쉽게 차가워지게 되는데, 몸이 차가워지면 혈액순환과 신진대사 기능 그리고 면역력이 저하돼 질병에 노출될 가능성이 높아진다. 특히 혈액은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소, 산소, 물과 백혈구 등을 운반하는데, 몸이 차가워지면 혈관이 수축되고 혈액순환이 저하돼 건강에 안 좋은 영향을 미칠 수 있다. 비만과 직접적인 인과관계는 아니지만, 몸이 차가워지면 기초 대사율도 떨어져 칼로리 섭취량이 적더라도 섭취한 음식이 쉽게 지방으로 쌓일 수도 있다. 또 몸이 뻣뻣하게 굳어지면서 신체 관절활동들이 정상적으로 작동되지 못해 관절이 붓거나, 손발이 저리는 증상과 통증이 발생할 수도 있다. 작년보다 더 추운 날씨가 예고되는 이..
항산화 효과가 뛰어난 비타민C, 꼭 매일 꾸준히 섭취해야만 할까? 최근 비타민C가 치주염 예방 효과에도 뛰어나다는 연구 결과가 발표되며 비타민C 섭취가 화제가 되고 있다. 비타민C 섭취량↓, 치주염 발생 위험도↑...특히 30대 여성이 가장 취약 서울대 치의학대학원은 19세 이상 성인 1만930명을 대상으로 식사를 통한 비타민C 섭취량과 치주염의 상관관계를 조사했다. 조사 결과 비타민C 하루 섭취량이 75mg(한국인 평균필요량)에 미달하는 사람들은 그 이상인 사람들보다 치주염 발생 위험도가 1.2배 높은 것으로 나타났다. 연령대별로는 3040세대가 비타민C 섭취량이 적을수록 치주염 발생 위험도가 1.3~1.4배까지 높아졌으며, 같은 조건에서는 특히 30대 여성이 치주염 발생 위험도가 1.6배까지 높아지며..
다리 꼬는 것에 대한 부정적인 건강상식…사실일까?“다리를 자주 꼬고 앉아서 허리가 아프다”, “하지정맥류는 다리 꼬는 것과 상관있다”, ‘다리를 꼬는 습관은 우리 몸에 무조건 안 좋다!’는 말, 한 번쯤은 들어봤을 건강상식들이다. 다리를 꼬게 되면 골반이 틀어지게 되고, 허리의 균형을 무너뜨려 척추질환을 포함한 여러 건강문제를 일으킬 수 있다는 것은 사실이다. 하지만 다리를 꼬는 자세가 무조건 나쁘기만 한 것 일까? 다리 꼬기, 우리 몸의 자연스러운 현상이다! 의자에 앉는 올바른 자세로 알려져 있는 ‘무릎을 가지런히 모으고 허리를 반듯하게 세우는 자세’는 우리 몸을 건강하게 바로 잡아주는 자세이다. 하지만, 몸의 근육을 긴장시켜 불편함과 피로감을 느끼게 해, 오랫동안 같은 자세를 유지하기 어렵다. 특히 ..
직장, 학교 그리고 가정 등에서 바쁘게 생활하다 보면 정기 건강검진은 물론 간단한 건강 체크로 병원을 방문하는 것도 어려울 때가 많다. 하지만 바쁘면 바쁠수록 더욱 중요하게 신경 쓰고 챙겨야 하는 것이 바로 건강이다. 집에서 간단하고 재미있게 건강을 체크할 수 있는 방법이 있다면 어떨까? 지금부터 소개할 ‘숟가락 1분 건강 체크법’에 주목해보자! 숟가락 1분 건강 체크법을 실천하기 위해서는 매일 집에서 식사하며 사용하고 있는 숟가락 그리고 밝은 빛의 조명 또는 햇빛만 준비하면 된다. 여기에 건강 체크에 소요되는 시간은 1분이면 충분하다. 단, 체크법을 실천할 때에는 공복 상태에서 진행하는 것이 좋다. 그럼 지금부터 ‘숟가락 1분 건강 체크법’에 대해 함께 알아보자. 오늘 소개한 ‘숟가락 1분 건강 체크법..
황금알이 된 달걀, 그 동안 몰라봤던 달걀의 황금 같은 효과 5가지 달걀은 프라이, 계란말이, 계란찜, 삶은달걀 등 손 쉽고 다양한 요리법으로 우리 식탁을 책임지는 대표 식재료이다. 하지만 최근 조류독감으로 인해 계란값이 폭등했고, 이제는 식탁에서 보기 힘든 황금알이 됐다. 그 동안 우리 입맛과 건강을 책임져왔던 달걀의 다양한 효능에 대해 다시 한 번 알아보자. 남녀노소 모두의 건강을 책임지는 완전식품 달걀은 단백질, 비타민, 탄수화물, 지방 등이 풍부하게 함유되어 있는 완전식품으로, 남녀노소 구분 없이 성장기 어린이, 임산부, 성인, 노인까지 모두의 건강에 좋은 음식이다. 특히 독일, 일본, 스웨덴, 네덜란드 등 장수국가일수록 달걀의 소비량이 높다는 연구결과도 있다. 황금알 달걀의 효능 1. 레시틴, ..
야외 활동 좋아하는 우리 아이 봄철 건강 이렇게 지키자 본격적인 봄이 시작되면서 야외 활동의 기회도 늘어나게 됐다. 하지만 봄철 미세먼지, 황사 그리고 10도 이상 차이 나는 큰 일교차 등으로 우리 몸의 면역력이 떨어지게 되면서 여러 질병에 걸릴 위험에 쉽게 노출 되고 있다. 특히 아이들의 경우 환경 변화에 민감하기 때문에 면역력 강화에 더욱 신경 써야 한다. 봄철 우리 아이들이 걸리기 쉬운 질병과 그 질병을 예방하기 위한 면역력 강화에 대해 알아 보자. 1. 눈 : 알레르기성 결막염 알레르기성 결막염은 봄철의 꽃가루, 공기 중의 먼지 등으로 인해 눈에 발생하는 질병이다. 증상으로는 눈이나 눈꺼풀의 가려움, 결막의 충혈, 눈의 화끈거림을 동반한 전반적인 통증, 눈부심, 눈물 흘림 등이 있다. 2. 코 :..
봄이 오면 찾아오는 춘곤증, 치료가 필요한 질병일까? 봄 바람이 불어오면서 견디기 힘들어지는 것이 하나 있다. 바로 자꾸만 무거워지는 눈꺼풀, 졸음이다. 따뜻한 봄날이 되면서 자주 피곤해지고 오후만 되면 졸음이 온다고 호소하는 사람들이 많다. 이를 우리는 흔히 춘곤증이라고 부르는데, 계절의 변화에 몸이 잘 적응을 못하고 생기는 일시적인 증상으로 봄철에 자주 느끼는 피로 증상이라고 해서 춘곤증이라 부른다 춘곤증은 치료가 필요한 질병이다?? 춘곤증은 겨울 동안 활동을 줄였던 인체의 신진대사 기능들이 봄을 맞아 활발해지면서 생기게 되는 일종의 피로 증상이다. 지극히 자연스러운 생리 현상이며, 질병은 아니다. 주요 원인으로는 신체의 생리적 불균형 상태, 늘어난 활동량과 줄어든 수면시간, 신진대사가 활발해짐에 따..
전 세계인의 1/3이 미네랄 결핍?! 혹시 나도? 미네랄은 우리 몸에서 차지하는 비율이 4~5%로 다른 영양소에 비해 상대적으로 낮으며, 체내에서 생성되지 않아 다른 음식을 통해 섭취 해야 해 자칫 소홀하기 쉽다. 하지만 미네랄이 부족하게 되면 다른 주요 영양소들을 섭취해도 각 영양소들이 체내에서 제대로 작용하지 못하기 때문에 다른 영양소들과 함께 신경 써서 챙겨야 한다. 지난 2004년 유니세프는 세계영양보고서를 통해 전 세계인의 1/3이 미네랄 결핍이라고 발표했다. 하지만 10여 년이 지난 지금도 현대인의 70~80%는 여전히 미네랄 결핍 상태라고 한다. 아래 미네랄 결핍 자가진단법을 통해 나도 미네랄 결핍이 아닌지 한 번 확인해 보자. 우리 몸에 반드시 필요한 16가지 미네랄 자연계에 존재하는 미네..
염증은 우리 몸이 바이러스나 세균에 감염되었을 때 감염 조직 부위에서 일어나는 반응으로, 중이염(中耳炎) 등과 같이 끝자가 염(炎)으로 되어 있는 것 외에 전염성 질환(결핵 ·매독 ·이질 ·디프테리아 등) 등에서 볼 수 있는 병들을 총칭하는 말이다. 안 좋은 세균에 의한 감염되었을 때에 염증이 나타나지만, 화상이나 동상 및 각종 상처 등으로 손상된 조직 세포를 회복시키기 위해서도 염증 반응이 일어나며 몸을 보호하곤 한다. 이러한 이유 외에도 여러 이유로 만성 염증에 시달리는 사람들이 의외로 많다. 몸속에 있는 염증을 없애고 건강에 도움을 주는 슈퍼푸드 7가지를 소해하니 평상 시에도 아래 음식들로 꾸준한 관리를 해 보도록 하자. 1. 토마토 암 예방과 면역력 증강 등 다양한 효능을 갖고 있는 슈퍼푸드 토마..