추위로 잔뜩 움추린 몸, 몸의 순환 돕는 림프 마사지

 

요즘 같은 늦가을과 겨울철에는 추워진 날씨로 야외 활동 보다는 주로 실내에서 머무는 시간이 늘어나고 움직임도 줄어들게 된다. 특히 움직임이 줄어들게 되면 우리 몸 속 림프에 노폐물이 쉽게 쌓이게 되어 림프 순환의 불균형이 올 수 있다.

림프(액)는 림프계를 흐르는 무색(또는 황백색)의 액체로, 몸 속 노폐물을 모아 제거해주는 '체내 청소기'라고도 불리다. 혈액이 혈관을 따라 온몸을 순환하듯, 림프액은 림프관을 따라 온몸을 순환한다. 

림프의 주요 기능에는 음식을 통해 섭취한 영양성분 운반, 외부의 해로운 균 또는 물질로부터 우리 몸을 보호하며, 림프액의 원활한 순환은 피부의 염증, 얼굴 및 팔다리 등의 부종을 완화시키는 데 효과가 있다.

 

우리 몸에서 중요한 기능을 하는 림프의 순환을 원활하게 하기 위해서는 여러 개의 림프관이 모인 지점인 림프절을 마사지하거나 스트레칭을 통해 적절한 자극을 주는 것이 좋다. 

림프절은 보통 1mm ~ 2cm 정도의 크기로 전신에 500개 이상이 분포되어 있으며, 주로 겨드랑이, 사타구니, 목 등의 부위에 많이 모여 있다.

 

그렇다면 지금부터 간단하게 내 몸의 림프 순환 상태를 체크해 보고, 건강에 좋은 림프절 마사지를 따라 해보자.

 

 

 

1. 목 림프 마사지

① 상체를 바르게 세운 후 목을 살짝 들어준다.

② 목의 양쪽 대각선 앞 부분을 천천히 쓸어 내린다.

③ 10~20회 정도 반복한다.

④ 다음으로 목을 사선으로 숙여 목의 대각선 뒤쪽을 천천히 쓸어 내린다.

⑤ 10~20회 정도 반복 후 반대쪽을 쓸어 내린다.

 

 

2. 겨드랑이 림프 마사지

① 팔을 머리 위로 올린다.

② 움푹 파여진 부분을 손이나 공 등을 이용해 가볍게 두드린다.

③ 20~30회 정도 반복 후 반대쪽을 두드린다.

④ 다음으로 팔꿈치에서 겨드랑이까지 지긋이 쓸어 내린다.

⑤ 10~20회 정도 반복 후 반대쪽을 쓸어 내린다.

 

3. 사타구니 림프 마사지

① 바닥에 누워 공을 서혜부 사이에 올려 놓는다.

② 공이 빠지지 않게 하면서 다리를 지긋이 올린다.

③ 10~20초 정도 버틴 후 반대쪽으로 실시한다.

④ 다음으로 양손으로 서혜부를 10~20초 정도 지긋이 눌러준다.