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티렉스 Car Story
‘속이 더부룩해요’, ‘변비가 있어요’, ‘소화가 잘 안돼요’ 당신의 장 건강은 어떠한가요? 우리나라 국민 10명 중 3명은 자신의 장이 건강하지 않은 것으로 느낀다고 합니다. 장 건강을 위해서는 건강한 식사를 하고, 운동을 규칙적으로 해야 하지만, 이를 실천하는 사람이 많지 않기 때문입니다. 생활습관을 하루아침에 바꿀 수는 없겠지만, 하루 3분! 만이라도 장 건강을 위한 시간을 갖는 것은 어떨까요?장 건강을 책임지는 하루 3분 운동!아래의 운동을 꾸준히 하면 장의 근육을 강화시켜 연동운동을 촉진시키는 효과가 있습니다.1. 바닥에 누워 다리 들어주기 ① 바닥에 누운 다음, 무릎을 구부린다. *허리는 바닥에 지긋이 붙인다.② 한쪽 다리를 천천히 90도까지 들었다 내린다. *허리가 떨어지지 않게 주의한다.③..
실천 유무의 차이가 있지만 본격적인 운동을 하기 전에 준비운동을 해야 하는 것은 이제 모든 사람이 알고 있는 기본 상식이 되었습니다. 그리고 실제로 스트레칭은 대표적인 준비운동으로 널리 활용되고 있습니다. 스트레칭은 분명 저 강도 운동으로 몸을 덥혀주고, 부상을 방지하는 등 격렬한 본 운동 전에 반드시 실시해야 하는 운동이지만 그 자체로도 하나의 주요한 운동 프로그램입니다. 사실은 스트레칭 전에 준비운동을 할 필요가 있는 것입니다. 땀을 약간 흘릴 정도로 체온을 올리는 준비운동을 실시한 후, 스트레칭을 해야 운동의 효과도 높고 근육의 신전으로 인해 발생할 수 있는 부상도 방지할 수 있습니다. 스트레칭은 기본적으로 근육의 뻣뻣함을 완화시키고, 근육의 신전능력을 향상시켜 유연성 및 관절의 가동범위를 확대하는..
하체근육의 중요성이 널리 알려지면서 집에서도 많이 따라 하는 운동이 있습니다. 대표 하체운동인 ‘스쿼트(squat)’입니다. 스쿼트는 앉았다 일어나는 동작을 단순히 반복하는 것 같지만, 무엇보다 자세가 중요한 운동인데요, 잘못된 운동은 오히려 무릎, 허리 등에 통증을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 스쿼트 운동을 하기 전 꼭 알아야 하는 3가지 Tip!을 소개합니다. 하나, 골반을 유연하게 한다!스쿼트를 안전하면서도 효과적으로 하기 위해서는 발목, 무릎, 골반의 근육과 관절이 유기적으로 움직여야 합니다. 특히 골반이 뻣뻣하면 무릎관절에 힘이 많이 가해져 무릎 통증이 발생하게 되는데, 스쿼트 운동을 하기에 앞서 골반을 유연하게 만들어야 하는 이유입니다.▶ 골반을 유연하게 해주는 스트레칭 다리를 넓게 벌..
쌀쌀해진 초겨울에 신체 온도까지 떨어지면 건강에 적신호! 요즘 같이 춥고 쌀쌀한 날씨에는 우리 몸도 쉽게 차가워지게 되는데, 몸이 차가워지면 혈액순환과 신진대사 기능 그리고 면역력이 저하돼 질병에 노출될 가능성이 높아진다. 특히 혈액은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소, 산소, 물과 백혈구 등을 운반하는데, 몸이 차가워지면 혈관이 수축되고 혈액순환이 저하돼 건강에 안 좋은 영향을 미칠 수 있다. 비만과 직접적인 인과관계는 아니지만, 몸이 차가워지면 기초 대사율도 떨어져 칼로리 섭취량이 적더라도 섭취한 음식이 쉽게 지방으로 쌓일 수도 있다. 또 몸이 뻣뻣하게 굳어지면서 신체 관절활동들이 정상적으로 작동되지 못해 관절이 붓거나, 손발이 저리는 증상과 통증이 발생할 수도 있다. 작년보다 더 추운 날씨가 예고되는 이..
말도 살도 찌는 계절 가을도 멀어지며 겨울이 다가오고 있다. 옷차림이 가벼운 여름과 달리 찬 바람이 부는 겨울이 되면 겉옷을 걸치기 시작한다. 두꺼워진 겉옷만큼 가려진 내 살들은 몸매를 가늠할 수 없게 되며, 몸 관리하는 마음이 소홀해질 수 있다. 바쁜 일상생활 속에서 시간을 내 꾸준히 운동을 하기란 너무 어렵다. 그래서 일상에서 간단하게 할 수 있고 여기에 건강 효과까지 톡톡히 볼 수 있는 운동, 계단 오르기를 준비했다. 매일매일 쉽게 실천할 수 있는 계단 오르기 운동으로 건강하게 겨울을 맞이하자. 매일 오르는 계단, 계단 오르기 효과는? 계단 오르기는 흔히 알고 있는 걷기, 등산, 수영과 같은 유산소 운동 효과뿐만 아니라, 허리근육에 힘을 주는 무산소 운동 효과까지 한 번에 볼 수 있는 운동이다. 특..